Sonstiges: Stress

Was ist Stress? Nur etwas für Leistungsschwache? Oder doch ein ernsthaftes Problem unserer Zeit?

Diesen Fragen wollte ich doch einmal nachgehen und so habe ich kürzlich ein Stress-Seminar besucht. Nach einer kurzen Begriffsklärung (siehe Wikipedia) ging es darum, wie Stress empfunden wird, wie die Symptome erkannt werden können und welche Strategien es gegen Stress gibt.

Interessant fand ich die Erklärung der sogenannten Stress erzeugenden Überzeugungen. Unrealistische Glaubenssätze wie etwa

• "Ich muss besser sein als die Anderen."


• "Wenn ich etwas nicht mache, macht es keiner."


• "Nur wenn ich absolut sicher bin, kann ich Entscheidungen treffen."


• "Es ist wichtig, dass mich Alle mögen."


• "Es gibt nichts Schlimmeres, als Fehler zu machen."


• ...

sind demnach häufige Ursache für das Entstehen inneren Stresses. Es tut gut, sich einmal explizit bewusst zu machen, dass diese Überzeugungen in der Regel nicht zutreffen. Ich stelle es mir andererseits ziemlich schwierig vor, solche zentralen Einstellungen zu überwinden, insbesondere, wenn man die Tücken des Delegierens schon einmal selbst erlebt hat.

Was kann denn nun konkret gegen Stress getan werden? Natürlich hat man nicht in jeder Stresssituation die Zeit für eine progressive Muskelentspannung - dann hätte man ja keinen Stress...
Glücklicherweise gibt es u.a. folgende Möglichkeiten der kurzfristigen Erleichterung:

• Spontane Entspannung, z.B. vor den Spiegel stellen und Grinsen wie ein Affe (do not try this at home, äh, the office)


• Wahrnehmungslenkung, z.B. sich sagen "Wenn das jetzt schief geht, was ist das Schlimmste was passieren kann?" (Achtung, funktioniert nicht, wenn die fristlose Entlassung und eine hungernde Familie zu Hause drohen...)


• Positive Selbstgespräche, z.B. ich bin der Allerbeste, oder in Austin Powers-Manier "Bin ich nicht sexy?"


• Abreaktion, z.B. ein Boxsack im Büro (nein, bitte nicht in Ermangelung eines Boxsacks den Chef vermöbeln)

Fazit: Trotz Kürze der Zeit war das ein lehrreicher, wenn auch sehr theoretischer Kurs. Mehr Praxis wird es wohl im Aufbaukurs in vier Wochen geben.

Tags: stress seminar entspannung einstellung wahrnehmung stress+symptome